人気のある筋力・コンディショニングコーチ、ジョー・デフランコは、デフランコズ・ジムのオーナーであり、東ラザーストン（East Rutherford, NJ）に拠点を置く私設施設で、格闘家、NFL選手、WWEレスラーらを訓練して彼らを限界を超えるよう動機づけてきました。しかし最近のInstagram投稿で、フィットネスの達人は、フォームの欠如がいかなるアスリートの進歩も挫折させ得る理由を説明しました。「クローズド・グリップ」（近いグリップ）ベンチプレスの力学に関しては、怪我を避ける力は強さだけでなく、あなたの手のひらの中にしっかりとあると、機知に富んだコーチは語ります。ここで知っておくべきことをお伝えします。
「クローズド・グリップ・ベンチプレスはトライセプスのSランクのエクササイズです」と、デフランコは自身の178,000人のInstagramフォロワーに向けてデモンストレーションをしながら説明しました。「しかし、多くのリフターがこれを行う方法は、それをDランクに落としてしまうので、この一般的な間違いをしないでください。」
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Avoid this Common Mistake With Triceps Biased Bench Presses
「ほとんどのリフターは非常に狭いグリップを取ります」とデフランコは説明しました。バーベルの内側の親指同士がほぼ触れ合うほど近づけた様子を示しながら。「これが三頭筋へもっと負荷をかけると考えられています。しかし、過度に狭いグリップがストレスをかけるのは手首と肘だけです。」
もちろん、デフランコはフォームの欠点を指摘するだけではありませんでした。彼には三頭筋を適切に燃焼させる解決策がありました。「このために私のプログラムでは“ナローグリップ”ベンチプレスを推奨します。つまり“クローズグリップ”ベンチではありません」と彼は説明しました。
How to Perform Narrow Grip Bench Presses to Avoid Joint Stress
「親指の内側をバーベルの滑らかな部分に置くようなグリップ幅を推奨します」とデフランコは示しました。残りの指は粗い部分に置くのです。「これは三頭筋に偏らせつつ、手首、肘、肩に過度のストレスをかけずに済む、狭めのグリップです。このグリップは三頭筋に十分な負荷を与えることも可能です」。この理由は、荷重を動かす際に肩を使って怪我を引き起こすのではなく、三頭筋の筋群を孤立させて鍛えることができるからです。「大きく、強く、馬蹄形の三頭筋を作りたいなら、ぜひ試してみてください」とデフランコは勧めました。誰もがそれを望むはずです！
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