年齢を重ねても？取り返しがつかない？79歳の若さで、ジョーン・マクドナルドは「まだ始まったばかり」と言います。十年にわたる旅路で200万人を超えるInstagramフォロワーを集めてきたフィットネスのインスピレーションは、他の人々を活動的にすることを強く望んでおり、最近は強さを保ちたい人のための賢いワークアウトを共有しました。自分自身で試してみて、今年の新年の決意を早めに始めてみませんか？
「79歳だからこそ、ソファの助けを借りるよりもスクワットをガンガン決めたい」と語る、フィットネス雑誌の表紙を飾ってきたこの人は、ポジティブな変化は決して遅すぎることはないと示しています。「筋力は単に重量を持ち上げることだけでなく、充実して安全に生きることだ」と、彼女は以前のInstagram投稿で説明しました。「私たちは筋力のためだけに訓練するのではなく、 independence のために訓練している」と彼女は付け加えました。
もちろん、年齢とともに運動することの利点は十分に文献で裏付けられています。運動の短期的な効果には、睡眠の長さと質の改善、精神的健康の向上、血圧の低下が含まれ、継続することで長期的な効果としては心臓の健康の向上、不要な体脂肪の減少、認知症に対する保護効果のさらなる強化が見込まれます。いい感じですか？ジョーンの以下のワークアウトを試してみませんか。
賢く年を重ねる人のためのジョーン・マクドナルドの全身ワークアウト
- メディシンボールのロシアンツイスト — 16〜20回を3〜4セット
- 腹部ヒップリフト — 16〜20回を3〜4セット
- スミスマシン前方ボックススクワット — 8〜10回を3セット
- ケーブル・ラットプルダウン — 10〜12回を3セット
この投稿をInstagramで見る
ワークアウトの内訳
ジョーンは今や経験豊富なジム通いですから、長寿へと向かう自分の旅を始めたばかりの方は、このプランのセット数と回数を完全にこなせるようになるまで自由に減らしてかまいません。 weighted ロシアンツイストから始めることでコアを鍛えます。これは、私たちが年をとるにつれて特に重要になるバランスと安定性のために重要です。その後、腹部と側腹筋は再度ヒップリフトの際に負荷がかかり、臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋とともに、体重を支え、快適に歩くための基盤を強化します。
スミスマシン前方ボックススクワットは、より成熟した筋力トレーナーにとって賢明なアイデアです。ボックスが高い台を提供し、膝への負担を軽減します。始めはバーを使わずこの動作を練習し、フォームに自信がついてから重量を加えましょう。スミスマシンに置かれたバーの固定経路と相対的な安全性は、ここで役立つでしょう。可能であれば、スクワットの最下部で一時停止して筋肉の張力と活性化を高めてください。
このワークアウトで最後に挙げるのはラットプルダウンで、これは「翼」としても知られる大きな広背筋を狙います。この動作は重量を引き上げる際に肩と上腕二頭筋も鍛えますが、引く最下部で背中の筋肉を収縮させることに焦点を合わせてください。
もちろん、どんな新しいフィットネスプログラムも、出発時の体力水準に依存します。劇的な変更を加える前には必ず医療専門家に相談してください。しかし、レベルアップを望む人には、その恩恵は確実に得られます。「50を過ぎてからの筋力は偶然には起こりません」とジョーンは説明しました。「しかし、それは動き続けるときに起こるのです。さあ、始めましょう。」
ジョーン・マクドナルドをInstagramでフォローするには、こちらをクリックしてください。
