IFBBプロ、耐久アスリート、そしてトランスフォーメーションコーチでもあるペタル・クランチルは、卓越した体を持つかもしれないが、このボディビルダーは新しいバリエーションを試すことに全力だ。そうした目的のため、彼は最近Instagramに登場し、背中全体を狙いながらも高度なコントロールを必要とするダンベル・ローのバリエーションを実演した。自分で試してみる方法を以下に示す。
「背中をもっと強くしたいなら、このエクササイズをやれ」とクラニチルは、ストレートに詳細を共有するアプローチで促した。従来のベンドオーバー・ダンベル・ローは広背筋（背中の側面）、菱形筋（上背部）、僧帽筋（首と肩）をターゲットにするが、動作を補助するベンチを使うと安定性の一部が省略されてしまう。より負荷の高いアプローチとして、クラニチルのバリエーションにはそのような補助はなく、ただし片側での実施を求められる。
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ペタル・クランチルのダンベル・ローのバリエーションのやり方（ステップ・バイ・ステップ・ガイド）
「ダンベルを2つ取れ」と、このクロアチア人コーチは説明し、重量の前で立つ姿勢から腰を後ろにヒンジさせ、膝を曲げるようにデモンストレーションして、下背部の腰椎部に負担をかけずに行う方法を見せた。動画では、このローのバリエーションのセットアップをデッドリフトと同様だと比喩している。
エクササイズが始まると、デッドリフトとは異なり、片側での作業に重心を置く点が大きくなる。「コアを安定させたまま、今度は片方のダンベルを引き上げ、もう一方の重量を床上または脛の高さに残しておく」と、このボディビルダーは説明した。「このローのバリエーションは複合動作で、上背部の広背筋、菱形筋、僧帽筋をターゲットにする」とIFBBプロは述べた。「さらには肩と上腕二頭筋にも作用する。」
関与する筋肉：このエクササイズがなぜ厚い背中を作るのか
このバリエーションの実施中、安定性を確保するためにコアも強く締め付けることになる。クラニチルは後に、片側フォーカスの理由は安定性とコントロール能力を向上させるためだと説明しており、ベンチを使わない点にも根拠があると指摘している。
片手だけでのアプローチは、筋力の不均衡や筋のアンバランスを修正するのにも適しており、左右対称の大きな背中を作るのにも役立つ。
この colossal（巨漢）のクロアチア人のような背中を作りたい場合は、まず軽い重量でフォームを完璧に整え、次に荷重を少しずつ増やしていくことで、過度に重い負荷を避けられるように試してみてください。
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