サム・スレック、ジム動画1000本突破『最強の腕デー』—これを試す方法

サム・ソレクは2023年に初めてのジムのVlogをアップロードして以来、道のりを大きく歩んできました。そして2025年11月24日時点で千本目の動画を祝っています。時はソレクに味方しており、彼は今年初めに正式なIFBBプロとなり、現在は430万人以上のYouTube登録者を誇っています。お祝いとして、ソレクはクレイジーなパーティーを荒々しいジムセッションと取り替え、彼が「Badass Arm Day」と呼ぶ汗だくのトレーニングを行いました――そしてあなたも自分で試すことができます。

「今日は特別な日だ」とソレクは語り、この1,000本目のYouTube動画の重要性を認識しつつ（このプラットフォーム以前にTikTokにすでに参加していたことにも触れている）、成長中のボディビルダーとしての自分のモットーの一つを振り返りました。「1回のリフトでは何も気づけない。2回のリフトでも同じ。百回、五百回、千回――今、地力がつき始めている。これから新しいことが起き始める。」

ここには、この献身的な紳士にとって物事を動かしてきた激しいトレーニングの完璧な例が示されています。

サム・ソレクの Badass Arm Day Workout

この巨漢は限界まで追い込み、下に挙げた全回数に加えて部分的なレップにも挑戦し、「燃え尽きる」と彼が呼ぶ形でそれらの部分で追い込みをかけます。

座位ケーブル二頭筋カール — 1 x 16回, 1 x 12回, 1 x 11回

トライセプス・プッシュダウンとプリーチャーカールのスーパーセット:

トライセプス・プッシュダウン — 12回
ストレートバー・プリーチャーカール — 6回
トライセプス・プッシュダウン — 11回
EZバー・プリーチャーカール — 9回
トライセプス・プッシュダウン — 7回

二頭筋／三頭筋のファイナー：

座位ダンベル二頭筋カール — 7回
トライセプス・プッシュダウン機械 — 12回, 12回

ボーナス動作:

トライセプス・ケーブルPushdowns

ワークアウトの内訳

このセッションのソレクのアーム・ワークアウトは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を別々にトレーニングした後、重なる動きと呼ぶ動作を行う構成でした。「その半分の理由は、リフトを完全にパンプアップさせて終えたいからだ」とソレクは説明します。「ポージングで休憩して、”さて、私の三頭筋は少し萎んでいる、あるいは私の二頭筋は少し萎んでいる”と考えたくない。」

筋肉を最大化する彼の方法は、二頭筋と三頭筋の双方に個別の注意を払い、その後スーパーセットで両方の筋肉群に全力を出すことでした。彼は座ってインクラインの上で休み、EZバーを握って重い座位ケーブル二頭筋カールを行い、失敗が訪れるまで約16回のフルレップをこなし、2セット目はさらに重くしました。若きIFBBプロは、快適ゾーンに留まるよりも「失敗を受け入れる」ことを選んでいると説明しました。彼は「歩く動作はできるが、パンプを作れるか？」と問います。「ラインがどこにあるかを知るには、それを越えなければならない。」ラインを見つけた後、3セット目も同じ重さを維持しました。

次のエクササイズでは、ソレクはロープを握ってトライセプス・プッシュダウンを行いました。前のエクササイズで重さを重視するのが好きだと述べましたが、これが動作の機能性を損なってはならず、「機械的張力を活用する」ために過度にやりすぎないことが重要だと認識しています。「ゆっくりこなして、下でしっかり保持するつもりだ」と実行について説明しました。ソレクはトライセプス・プッシュダウンをプリーチャーカールとスーパーセットにし、二頭筋と三頭筋が休む時間をほとんど与えませんでした。

「プリーチャーカールの握りを少し広くしていく」と、伝説級のボディビルダーは説明しました。「手が自然な動作軌道になるようにするため」です。次に彼はプリーチャーカールのセット2ではEZバーに持ち替え、レップ数を約9回のフルレップへと伸ばしました。ソレクは三頭筋プッシュダウンの最終セットを最も重く設定し、7回の真の重い完成レップを連続で出し、再び部分的な動作で燃え尽きました。

アームワークアウトの終盤、2つのファイナーを前に、ソレクはダンベル二頭筋カールが自分のお気に入りの一つであり、そのために「ゆっくりでコントロールされた」動きを好むと説明しました。7回のしっかりとしたレップの後、彼の二頭筋は使い果たされました。残るは三頭筋のもう一つの動作だけとなり、削ぎ落としたソーシャルメディアのスターは、マシンの前方を向いてトライセプス・エクステンション／プルオーバー・マシンを使い、立って機械に顔を向けながらトライセプス・プッシュダウンを行いました。

Sulekはワークアウトをケーブルのトライセプス・プッシュダウンの最終セットで締めくくるつもりだと述べましたが、それは彼のワークアウト動画には映っていませんでした。ですので、さらなる欲求を持つ人のためのボーナス・ムーブと呼ぶことにします。巨漢は、重量挙げを本格的に始めてからおおよそ7年経つことを振り返る milestone の動画を締めくり、以来年間ほぼ10日しか休んでいないと述べました。ソーシャルメディアのスターは、来年の3月にUSAとUKの両方でアーノルドに向けてトレーニングする様子を写した必須のポーズダウンで、祝賀動画を締めくくりました。

千本の動画達成、おめでとうございます、サム・ソレクさん！ YouTubeで Sam Sulek を購読するには、ここをクリックしてください。