ジェイド・ヘンダーソンはジムに通い、信じられない偉業を達成するためのトレーニングをするのが大好きです。例えば最近の1時間での懸垂最多回数の新記録のような偉業です。しかし、パンプアップを得るときには、オーストラリアの警察官である彼女は腹筋を徹底的に鍛える機会を決して逃しません。時には器具なしのトレーニングだけでコアを粉砕することもあるのです。最近のインスタグラムの投稿で、オンライン上で「G. I. Jaded」として知られる強い女性は、腹部を鍛えるための、素早く過酷なセッションを共有しました。
一般的な筋力を高めることを目指している場合、懸垂を専門としている場合、あるいは夏に向けて腹筋を削りたいだけの場合でも、筋肉を作るには継続性が鍵です。そして、それは時間がなく器具が不足している中で、創造的なトレーニング方法を見つけることを意味することが多いです。その点、ヘンダーソンは腹筋を完璧に仕上げるための、短くてシンプルな方法を共有しました。マット1枚と壁、そしてたっぷりのハートさえあれば十分です。
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ジェイド・ヘンダーソンの3つの腹筋フィニッシャー（ステップ・バイ・ステップ・ガイド）
壁につま先を壁につけて仰向けになり、このサーキットを3周繰り返します:
- 50回のクランチ
- 50回の左右ツイスト
- 50回の肘と膝を近づける動き（バイシクルクランチ）
器具なしで、どこでもできる腹筋ワークアウト
「私のお気に入りの腹筋フィニッシャーのひとつです」とヘンダーソンは壁でのトレーニングを始めながら説明しました。クランチから始めると、ヘンダーソンは腹部をすぐに全方向から刺激し、中央の腹直筋と側腹筋に負荷をかけました。クランチはまた、腹斜筋の下に位置する腹横筋にも作用します。
サイドツイストに切り替えると、ヘンダーソンはヒールタップのバリエーションを見せました。反復をこなす際、壁の両側をタッチします。この動きは再びコアの深部にある腹横筋を鍛え、姿勢と脊椎の安定性を向上させます。
ヘンダーソンはラウンドを肘と膝を近づける動き（自転車クランチとも呼ばれる）で締め、腹直筋、腹横筋、腹斜筋をさらに疲労させますが、この動きは股関節屈筋および大腿四頭筋も働かせます。「燃えるような感覚を確実に感じられるでしょう」と、ギネス世界記録保持者はコメントしました。
このワークアウトは壁1枚だけで済むという利便性に加え、セット数と回数を増減させることで強度を上下させることもできます。しかし、G.I. Jadedのような超・アスリートにとっては、このサーキットはジムでのセッションの最後の素晴らしいフィニッシャーにもなります。
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