デイビス・ダイリーが胸筋トレのコツを伝授—力強い筋肉成長を実現

完全で筋肉質な胸を作るには、相当な反復が必要です。しかし、バーベルベンチプレスやダンベルチェストプレスは胸筋を叩くのに優れた選択肢ですが、角度に焦点を当てることがプロがより特定の部位、例えば鎖骨部として知られる胸筋の上部、いわゆるトップシェルのような厚みを作る部位を狙う方法です。幸いなことに、エビデンスに基づくボディビルディングコーチであるデイビス・ダイリーは、最近のインスタグラム投稿で彼の方法のいくつかを共有しました。

「鎖骨胸筋の線維を厚くする秘訣は、ベンチの角度ではなく、使う腕の軌道にある」と、元競技ボディビルダーでありパワーリフターだった彼は、現在は自分の体をレベルアップさせる方法をフォロワーに教えています。もちろん、プレスの際のベンチの傾斜は重要ですが、技術が全て間違っていればほとんど役に立ちません。「プレスとフライの際は、腕を体の側面により寄せておきなさい」とダイリーは1.4百万のフォロワーに向けたインスタグラム投稿で共有しました。「腕を外側へ広げるほど、上部胸筋に焦点を当てた動きは薄くなります。たとえ傾斜ベンチを使っていてもです。」

肘を引いた状態で、次のステップは腕の軌道を計画することです。「上部胸筋をさらに最適化するには、反復の中で最も難しい部分を、腕が体の正面に対しておおよそ40°〜90°の角度にあるときに発生させたい」と彼は説明しました。「これがまさに、傾斜ベンチを使って傾斜プレスとフライを行う理由です。その特定の範囲を、仰向けの状態で行うより難しくします。」

言い換えれば、腕が正面に伸び、プレスまたはフライを完了していると想像してください。腕を体の中心に近づけていくと、胸筋の線維が動員されるため、挙上を真っすぐ上げるのではなく、リフトの上部に向けて腕をより近づけることが重要です。そうする方が肩の関与を抑えられます。これはフライの方がプレスより実現が容易ですが、ダイリーはケーブルステーションでさらに柔軟な動きを考案しており、プレスとフライの要素を活用して鎖骨頭を本当にパンプアップさせるのです。