新年の決意の途中でなくても、ダイエットを不安定にしたい衝動を感じることはあります。多くの人が体の変化を求めて過度な手段に走るため、結果として健全な栄養に対してオンオフを繰り返すアプローチになりがちです。では、より少なく食べてより多くカロリーを燃焼しようとするとき、yo-yo現象をどう回避しますか。幸い、オーストラリアのボディビルダーでコーチのアンナ・マクマネイー・キャションは、軌道を外さないための3つのシンプルなヒントを持っています。
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タンパク質摂取は脂肪減少と心臓の健康をどう支えるか
過剰な体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することが鍵ですが、活動的なライフスタイルを送るときには必ずしも食べる量を減らす必要はありません。「今年の目標が筋肉をつくり、体脂肪を燃やすことなら、第一にカロリーを減らさないこと」とコーチは語ります。代わりに、アンナはクライアントに毎日、維持カロリー量を摂取しつつタンパク質摂取量を増やすよう助言します。
このアプローチは、日中を通じてエネルギーレベルを安定させ、クラッシュを避ける点で非常に効果的です。運動への動機付けが高まり、追加のタンパク質は回復と筋肉の構築を助けるため、計画を一貫して続けられるようになります。そして、維持カロリーで食事をしているため、あなたのトレーニングは脂肪を減らすのに必要なネガティブエネルギーバランスを作り出すのです。
脂肪減少には筋力トレーニングが不可欠な理由
ヒント1をマスターし、燃料としての十分な食事をとることが不可欠であるのは、オージーの次のヒントが実際に汗をかくことを要求するからです。アンナは「ジムに行ってウェイトを挙げ始めなさい」と勧めます。「強くなることに焦点を当て、筋肉を本当に追い込み、適応と変化を促してください」と。
ジムに入会する決断をすること、または既存の会員権を実際に利用することは一つのことですが、マシンの周りを何となく歩き回らないでください。多くの研究は、目標設定と過程から楽しみを見出すことが長期的な成果へとつながることを示しています。軽い重量から始め、各動作に意識を集中します。フォームと技術が向上するにつれて、自信も高まります。ウェイトを挙げ、漸進的に過負荷をかけ始めると、新しい目標を設定し、脂肪を減らしながら筋肉を作ることになるのです。そんな状況を、あなたはどう感じるでしょうか？
忍耐が持続可能な結果の鍵である理由
前向きなライフスタイルの変化を始めると、興奮と情熱が生まれますが、多くの人は結果がすぐに見えないと感じると、その新しさはすぐに薄れてしまいます。アンナは「忍耐強く、プロセスを楽しみなさい」と語ります。「身体の変容は一晩で起こるものではなく、多くの場合、繰り返しの多大な努力を要します。」
すぐに結果が出ないことによる動機の低下に対処するため、アンナはクライアントに「6週間チャレンジや30日デトックスダイエットの mindset から脱却し、これは一生続けたいライフスタイルだと認識すること。そうした心構えこそ、持続的な変化を生むのです」と促します。
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